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miércoles, 20 de abril de 2011

Tips para dormir mejor.

Que debe haber en la habitacion?
·Solo muebles necesarios -· Mucho orden -· Colores suaves -· Completa oscuridad -· Máximo silencio -.Temperatura media ....
Para inducir el sueño
prepararse para el sueño, desde las 6 de la tarde hasta la hora de acostarse:
·Desconectarse del trabajo .-· Ejercicio moderado -· Cena ligera y consumo de sustancias «amigas»del sueño -· Horarios regulares -
Tcnicas o actividades de relajación:
desconéctese  psicológicamente del trabajo, póngase ropa cómoda.
No convierta su casa en una prolongación del trabajo.

Tres horas antes previas a la cena. haga alguna actividad física suave, la que más le guste, un paseo de media hora, una clase de yoga o similar. No consumir sustacias que contengan café, mate, bebidas tipo cola.
Si el transtorno del sueño se prolonga, consulte con su médico.
(Extraído de "Recetas para dormir" Dr. Eduard Estivil y Dra. Mirta Averbuch)

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